अगर आपकी गर्दन टेढ़ी हो तो क्या करें?

यदि आपकी गर्दन टेढ़ी है तो क्या करें: कारण, लक्षण और वैज्ञानिक सुधार के तरीके

हाल ही में, "टेढ़ी गर्दन" स्वास्थ्य क्षेत्र में एक गर्म विषय बन गया है। कई नेटिज़न्स को काम पर लंबे समय तक झुकने, खराब मुद्रा या अचानक गर्दन में अकड़न के कारण गर्दन में परेशानी होती है। यह आलेख आपको कारणों, लक्षणों से लेकर समाधान तक संरचित डेटा और विश्लेषण प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर हुई गर्म चर्चाओं को संयोजित करेगा।

1. पिछले 10 दिनों में "टेढ़ी गर्दन" से संबंधित हॉट सर्च डेटा

2. टेढ़ी गर्दन के तीन सामान्य प्रकार

3. वैज्ञानिक सुधार विधियों की तुलना

4. पांच प्रभावी शमन कार्रवाइयां जिन पर हाल ही में गर्मागर्म चर्चा हुई है

1.चिन टक: सीधे बैठें और धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को पीछे खींचें, 5 सेकंड के लिए रुकें, 10 बार दोहराएं

2.पार्श्विक खिंचाव: अपने सिर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे की ओर दबाएं, 20 सेकंड तक रोकें और फिर करवट बदल लें

3.तौलिया प्रतिरोध प्रशिक्षण: अपनी गर्दन के पीछे एक तौलिया लपेटें, प्रतिरोध करने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाते हुए अपने हाथों को आगे की ओर खींचें

4.स्कैपुला प्रत्यावर्तन: अपनी भुजाओं को W आकार में मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को 10 सेकंड के लिए जोर से सिकोड़ें।

5.नेत्रगोलक-निर्देशित सिर घुमाना: अपना सिर स्थिर रखें और अपनी गर्दन को धीरे-धीरे घुमाने के लिए अपनी आंखों की पुतलियों का उपयोग करें

5. खतरे के संकेतों से सावधान रहना चाहिए

निम्नलिखित स्थितियां होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है: गंभीर दर्द जो 72 घंटे से अधिक समय तक रहता है, ऊपरी अंगों में सुन्नता या झुनझुनी के साथ, चक्कर आना और मतली के साथ अचानक झुकाव, और बच्चों की गर्दन में स्पष्ट गांठें।

6. गर्दन के टेढ़ेपन को रोकने के लिए दैनिक सुझाव

1. आपके सिर को लंबे समय तक नीचे झुकाने से बचने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे स्थित होनी चाहिए

2. मेमोरी फोम तकिए का उपयोग करते समय, ग्रीवा रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने पर ध्यान दें।

3. हर 45 मिनट के काम में 2 मिनट गर्दन घुमाने का व्यायाम करें

4. मोबाइल फोन से खेलते समय करवट लेकर लेटने से बचें। यह स्थिति आपकी सर्वाइकल स्पाइन पर 3 गुना दबाव डालेगी।

5. सप्ताह में 2-3 बार तैराकी (विशेषकर ब्रेस्टस्ट्रोक) सबसे अच्छा निवारक व्यायाम है

नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, प्रारंभिक हस्तक्षेप से पोस्टुरल टॉर्टिकोलिस की इलाज दर 92% तक पहुंच सकती है। यदि आपकी गर्दन का टेढ़ापन एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो जल्द से जल्द पुनर्वास विभाग या आर्थोपेडिक विभाग को देखने की सलाह दी जाती है। भौतिक चिकित्सा के साथ संयुक्त व्यावसायिक व्यायाम चिकित्सा अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकती है।